大考前后的健康睡眠攻略

大考前后的健康睡眠攻略

很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完，免得几天都要受煎熬，又总是觉得还没复习完、还没准备好，所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好。每考完一门，既松一口气又紧一口气。对已考科目的结果以及对之后考试的期待、担忧，都会加重纠结的程度，甚至影响考试期间的睡眠。

对这种普遍的心态，从某个角度来说，这正是训练学习放下和简单生活的最佳时机。我们这一生，会面临很多境况，其中很多境况的重要性会远远大过高考。当然，在当下，对考生、家长、老师而言，最重要的，就是考试本身，而非考试的结果或所谓的今后的命运。已考结束的，总是会留有遗憾和不完美，后悔已经无用，更何况自己所认为的正确答案也许并不是考试所要求的最佳答案，误打误撞的事也屡见不鲜。所以，摒除杂念，吃好、睡好、考好，是考试期间再简单不过的三大需求。

考生和家长可以一起做个简单考试安排，明确每个时段的唯一任务，而放松、吃饭和睡觉都属于必须完成的任务。如果老师也能参与其中则更好，毕竟老师身经百战、经验教训都很丰富。

考后：适度补觉，勿让狂欢摧残了健康

大考结束之后，抛却所有规则大玩一通，是很多学生的心愿。这种做法并不可取，作为睡眠科医生，她每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案。

考试结束，无论临场发挥得如何，结果都已成定局。考生和家长可能会出现各种情绪反应，有些属于正常，有些则属于病态，如有必要，建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助。要知道，睡眠已经因为漫长的备考而显得不堪一击，如果因过分玩乐继续剥夺睡眠，可能会导致睡眠彻底出问题，继而加重各种不稳定情绪的波动。

大考结束的当晚，要适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的适度狂欢节目。具体可根据每个人的特点及条件，采取适合自己的缓冲方式，顺利过渡。

TAG标签：