健康食物推荐：5种美味又健康的坚果

2019/11/1321:41:06　来源:

坚果和种子尽管脂肪和卡路里含量很高，但还是可以帮助你减肥。这些食物很脆，很饱，富含很多人得不到的重要营养素，包括镁和维生素E。他们也几乎不需要准备，所以他们很容易添加到你的日常工作。

1、杏仁

杏仁是一种受欢迎的坚果，富含维生素E、抗氧化剂、镁和纤维。研究表明杏仁可以帮助你减肥和改善代谢健康。

2、奇亚籽

奇亚籽是地球上营养最丰富的食物之一。每盎司（28克）含有11克纤维和大量的镁、锰、钙和各种其他营养物质。

3、椰子

椰子富含纤维和被称为中链甘油三酯（MCT）的强脂肪酸。椰肉具有补虚强壮，益气祛风，消疳杀虫的功效，久食能令人面部润泽，益人气力及耐受饥饿。

4、夏威夷果仁

澳洲坚果很好吃。它们的单不饱和脂肪含量远高于其他大多数坚果，而ω6脂肪酸含量则更低。

5、核桃

核桃营养丰富，富含纤维、多种维生素和矿物质。核桃含有很多人需要的微量元素，丰富的维生素B族和维生素E，可以细胞老化，有健脑，增强记忆力和延缓衰老的作用。