坚持不吃米饭能减肥吗？

坚持不吃米饭能减肥吗？

一些爱美的女人为了保持身材，让衣服更漂亮，根本不吃米饭，只吃水果和蔬菜。虽然低碳水化合物饮食短期内可以快速减肥，但是从长远来看，不吃米饭很难让人成功减肥。同时，不吃米饭可能会导致各种疾病。

米饭被虽然减肥者适当排除在菜单之外，但事实上，米饭的热量是116千卡100克，而巧克力的热量是589千卡100克，358千卡100克红烧猪肉和433千卡100克饼干，热量确实不高。

同时，米饭也营养丰富，大米还提供一些蛋白质，矿物质、维生素等营养元素因此，如果减肥不吃米饭，就是放弃了一种廉价、丰满、营养丰富的物质。

减肥不吃米饭，小心生病

主食主要提供碳水化合物、血糖和能量，以满足人体日常代谢需要。通常成年人45%60%的能量供应来自碳水化合物。

如果不吃主食减肥，势必会增加其他食物以满足饥饿感。有的人会喜欢吃很多鱼、肉、蛋、奶、水果，甚至一些高热量的食物。这些食物富含脂肪和蛋白质，还能为人体提供热量。如果吃得太多，就会引起肥胖，导致你减掉的脂肪越多。

三餐还可以为身体提供大量的碳水化合物。消化过程中为肌肉和大脑提供能量。如果不吃米饭，会引起代谢失衡、身体疲劳、头晕、精神抑郁等症状。如果长时间不吃米饭，很容易导致低血糖，甚至危害人体健康

碳水化合物摄入过多会影响大脑中5羟色胺的释放，使人感到满足和快乐。低碳水的摄入容易使你产生一些轻微的抑郁，甚至人也更容易生气，变得焦虑易怒。

不吃碳水化合物食物的人往往不吃足够的蔬菜和水果，容易导致膳食纤维摄入不足和便秘。

减肥期间不吃米饭也会对女性健康造成一定危害，人不仅会皮肤发黄，还会有不同程度的斑点、粉刺、脱发等，有些女性还可能因为长时间不吃米饭等主食而出现月经延迟、闭经等症状

如果减肥时不吃米饭，其他食物不能为身体提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就会出现问题。当能量供应不足时，各类疾病也会随之而来

减肥期间如何吃主食？

不要吃炒饭

一碗普通的通宵饭，只要加一个鸡蛋、生菜和葱，随便炒一下，就很好吃了。但是卡路里却增加了一倍。如果不加蔬菜，基本上就是高脂肪和高碳水的结合。不建议吃。

要健康减肥，主要要减少高脂肪、高热量食物（如油炸食品、各种甜食）和精米、面条的摄入量主食的摄入量可以适当减少，但不能一口不吃。建议每日主食摄入量减少三分之一左右。一些体力活动较少的女性在减肥期间每天至少吃三两主食。

就主食种类而言，白米、馒头、面条、米粥等营养价值较低，容易饿着肚子吃，容易引起肥胖，减少这类白米和面条主食的摄入。

可以用粗粮和土豆代替部分精米面条，如糙米、燕麦、荞麦、玉米、红薯、紫薯、土豆等，以配合主食的粗细。粗粮和土豆含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质的含量高于大米，因此摄入后更容易产生饱腹感，避免因饥饿而多吃食物。

在减肥期间，米饭需要控制，不能多吃或少吃。建议在减肥过程中保证每餐能吃一拳大小就可以，适当减少食物总摄入量，搭配主食粗细，多吃新鲜蔬菜，适量吃鱼、肉、蛋、奶，并结合长期科学锻炼，从而达到健康减肥。

想要健康的身体以及爱美是人类的天性，女人到了任何时候，都不该自我放弃。

心理学上有一个期望效应，你会变成你想要的样子。

假如你自我放弃了，觉得自己怎样邋遢都无所谓，这种想法会内化为你的意识和潜意识，指导你的行为，让你的外在变得越来越不修边幅。

所以女人，首先要从意识上树立起永远不放弃自己的观念，用这种观念指导行为。

可以没有青春满满的脸蛋，但一定不能放纵自己的身材随便发福！

这不，转眼间春天就到了，很多人都把减肥提上日程了，争取夏天走在街上，也能成为别人羡慕的对象。

相信很多朋友都尝试过不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个无绳跳绳，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

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每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

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一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

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