减肥达人的10分钟超Q塑身操-【新闻】

发布时间：2021-04-05 14:32:24 阅读：次来源：瓜果类厂家

[导读]推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成夏季减肥计划，铲除赘肉，动出窈窕曲线！

在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备备~开始！

step1.翘屁屁：预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

step2.抬手坐姿：活络全身肌群

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step3.Lunge式：紧实下半身曲线

1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。

2.上半身不动，身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。