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快速瘦手臂的方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:59:53 阅读: 来源:瓜果类厂家

养生之道网导读:快速瘦手臂的方法,到了夏季,很多赘肉都无处可藏,这给爱美的女性带来了很大的苦恼,下面小编教你快速瘦手臂的方法,希望对你会有帮助。

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶

自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。

2、举手臂

举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。

3、手臂画圈圈

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

4、双手交换交叉

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

5、双手合十互相推挤

保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

6、毛巾操

站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。

7、瘦手臂瑜伽

准备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提起,利用脚尖的力量支撑。维持8~10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

8、扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态, 让手保持90度,注意不可蹲得很低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是一块块的肌肉。

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1、按摩淋巴

一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴

放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

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6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿。

快速瘦手臂的方法你学会了吗,养生之道网专家指出,瘦手臂的运动要长期的坚持下去,只有持之以恒的做下去,瘦手臂才有效果,也才会有好结果。

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