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九种塑身瑜伽结合成日常健身操

发布时间:2022-05-05 18:41:31 阅读: 来源:瓜果类厂家
九种塑身瑜伽结合成日常健身操

瑜伽瘦身,讲究的是在练习瑜伽动作时,要调整好呼吸,才能有效的发挥作用。初步学习瑜伽减肥的人群可以做一些动作简单,练习方便的瑜伽动作。很多动作结合,也能成为日常操哦!

塑身瑜伽一:MountainPOSE(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

塑身瑜伽二:踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽三:树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

塑身瑜伽四:半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

塑身瑜伽五:Windlegbentkneewithdog&cattilts

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。上一页1

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